【跑步】多久没跑都无碍 3步让你重回赛道

字体: 2016-08-05 10:00:54来源: 浙江网络广播电视台
核心提示: 从很多方面来看,夏天都是个糟糕的季节——炎热、潮湿,而且似乎不缺能代替跑步的活动。

从很多方面来看,夏天都是个糟糕的季节——炎热、潮湿,而且似乎不缺能代替跑步的活动。但是秋天马上就要到了,秋季赛季马上就要开始了,现在最好还是优先想想跑步训练的事吧!

也许你已经几周、甚至几个月没跑步了,但由于有先前的基础,此时恢复训练应该还是很容易的。重新开始跑步的最佳方法有以下3个步骤:

步骤1:从小处做起!

在旅程一步步开始时,这是很鼓舞人心的。它非常适用于眼下这种情况。每个人都必须从某处做起,无论你是第一次走1英里(约1.61km)还是计划完成你的第15个马拉松,你都应该专注于现在所处的位置,而不是想着明天你想达到的地方。

腾出时间跑步。甚至15分钟就可以。不是老调重弹:真正迈出门去是我们最难得一步。为自己设定可实现的目标并与所爱的人分享你的计划——从而建立责任感——提前调整好你的跑鞋和其它装备,这样你就准备好出门了。

步骤2:设定(短期)目标

一旦开始训练,你就需要一个理由来保持。设定目标是坚持训练最有效的方法。短期目标可以按每天、每周或每月来设定。跑步时,这会让你衡量自己的进步(和成功),以便提供持续动力。设定一些尽可能适合你的目标。还要记住S.M.A.R.T(精明)原则——具体的(specific)、可衡量的(measurable)、可实现的(attainable)、现实的(realistic)和以时间为导向的(time-oriented)。

每日目标:用爬楼梯取代坐电梯。安排30分钟的跑步。做顿健康午餐而不是吃外卖。

每周目标:跑3次,包括一次长跑。参加一项力量训练、核心训练或灵活性训练课。买些新鲜水果和蔬菜,做顿你通常不会做的饭。

每月目标:瞄准一定数量的里程或本月跑步总时长。这个月尝试让跑步的天数比不跑的天数更多。本月戒掉或减少你在饮食方面的“坏习惯”。

步骤3:庆祝成功原谅失败

跑者往往太跟自己较劲,我们总是不断期望想要超越先前的成绩(这往往急于求成)。重点是我们需要时间来庆祝每一个成功,这将有助于巩固良好的习惯和行为。

同样重要的是,不要纠结于错过的一两次跑步、一次糟糕的跑步或是一次放肆的进餐,偶尔随波逐流也不错。

最终,成为跑者就是要把一种令人愉悦的体育运动带入到健康积极的生活方式中。为成为跑者而自豪,为自己庆祝并与他人分享你的激情吧!(编辑 陈印)

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