【骑行】跑步应与骑行结合训练效果佳

字体: 2016-09-08 09:13:23来源: 浙江网络广播电视台
核心提示: 骑自行车被很多跑者当做一种伤病期间的动态恢复形式,实际上,它的作用远不止如此。

骑自行车被很多跑者当做一种伤病期间的动态恢复形式,实际上,它的作用远不止如此。通过把自行车融入到跑步训练中,还能让跑者更健康更强壮。下面就介绍三种自行车与跑步融合的训练方法。

刻苦跑步,骑自行车恢复

如果你正在进行艰苦的跑步训练,包括长跑、速度训练、节奏跑以及爬山坡,那么一周之内可以安排两次骑自行车来进行动态恢复。骑自行车对身体的冲击力较小,在艰苦训练之后,进行低强度的骑自行车,能增加体内循环,还有利于快速恢复。

大致安排如下:周一,高强度速度训练;周二,骑自行车30-60分钟;周三,节奏跑或者爬山坡;周四,骑自行车30-60分钟;周五,轻松跑;周六,长距离轻松跑或者模拟比赛跑;周日,休息。

提高骑自行车强度

这种方式和上一种略有不同,主要是加大了骑自行车恢复的强度。这种方法适合对跑步和骑自行车都热爱的跑者,并且想追求更高质量的训练。这种方法,提高了自行车在整体训练量中的比重,让跑者的运动方式更加丰富,对整体的训练效果也更好。

大致安排如下:周一,高强度速度或者节奏跑;周二,骑自行车恢复30-60分钟;周三,轻松跑;周四,冲刺或者爬山坡,快节奏骑自行车;周五,轻松跑30-40分钟;周六,长距离轻松跑或者模拟比赛跑;周日,休息。

轻松跑步,刻苦骑自行车

如果你本身是一位自行车爱好者,想尝试一些跑步训练,那么不妨尝试一下这种方式。由于骑自行车的冲击力较小,所以跑步也不需要高强度,进行一些轻松跑即可。

大致安排如下:周一,骑自行车速度训练或者冲刺间歇训练;周二,轻松跑30-45分钟;周三,爬山或者极限骑车;周四,轻松跑30-40分钟;周五,恢复性骑车45-60分钟;周六,长距离轻松跑;周日,休息。(编辑 陈印)

电视直播网络电视台直播

图片推荐

  • 揭秘网络女神真面目
  • 貌似惊艳却不耐看的明星
  • 惊艳死人不偿命的明星们
  • 曝明星开房偷情监控录像