【健身】在家时你可以做做这些

字体: 2016-11-02 12:19:00来源: 浙江网络广播电视台
核心提示: 很多“意志”不够坚定的朋友想必都有懒得去健身房的想法,不去健身房就不训练了吗?

很多“意志”不够坚定的朋友想必都有懒得去健身房的想法,不去健身房就不训练了吗?当然不行,说不行,是因为:健身不是应付差事,而应该是一种生活方式,像吃饭、睡觉一样成为一种生活习惯,毕竟健身总比长时间的打麻将、经常宵夜(胡吃海塞)来的健康,话不多说,还是那句话,能用动图弄清楚的,绝不废话,今天推荐四中高阶的俯卧撑动作,在家就可以做,至于效果,做过了就知道。

弹跳俯卧撑弹跳俯卧撑

优点:对胸肌的爆发力很有好处,高度可以自由控制,四个小凳子就可以,这个动作对于肌肉线条的刻画也很有好处,做起来很拉风,试试?

俄式俯卧撑俄式俯卧撑

优点:又叫极限俯卧撑,难度很高,说是俯卧撑,其实是一种高阶的徒手训练方法,这个动作需要拥有强大的核心力量,是一种高效的全身性的综合训练,能做这个动作,本身就是一种能力!

夹胸式俯卧撑夹胸式俯卧撑

优点:对胸肌的中缝非常有好处,胸肌的作用就是肩的水平内收,这个动作可以说是展现的淋漓尽致,你可以把它看成是仰卧平板飞鸟的俯身变形动作,一个面朝上,抗阻力来自哑铃,而这个动作是俯身,抗阻力来自于自体重,相当刺激,试试?

实心球式俯卧撑实心球式俯卧撑

优点:兼顾肱三头肌、胸肌中缝及胸肌爆发力于一体,当双手撑握实心球时,肱三头肌是目标肌肉,同时又刺激了胸肌中缝,两手撑开让身体弹起又锻炼了胸肌的爆发力,何乐而不为呢?试试?关注囚徒健身微信平台:qiutujs,回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划。(编辑 陈印)

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