【健身】几个方法助你减掉肚子上的赘肉!

字体: 2016-11-03 09:36:46来源: 浙江网络广播电视台
核心提示: 不用看着别人的马甲线流口水 想跟赘肉说拜拜?几个方法助你有效减掉肚子上的赘肉!

不用看着别人的马甲线流口水 想跟赘肉说拜拜?几个方法助你有效减掉肚子上的赘肉!

夏季女性都喜欢穿上超短裙、露脐装等性感清凉的衣服,可是肚子上的赘肉一定会打消你的所有念头。那么我们该如何才能减掉肚子上的赘肉呢?

一、超简易的瘦腹动作

1、腰部贴紧地面呈仰卧姿势,双手屈肘放于脑后,两腿并拢,脚尖伸直和地面离约30度角。

2、弯曲左膝抬高过臀部,同时扭向右手肘,约停留数秒后;换右膝上述步骤。两腿交替弯膝,像踩自行车一样。

二、日常生活瘦腹法

1、仰面睡觉。侧向易让骨盆歪斜,仰面睡觉的姿势比较好。

2、要有充足睡眠。睡眠不足会使褪黑激素无法顺利合成,也会使血清素下降、可体松上升,另身体也会因疲累出现代偿作用,也就是想吃进更多食物补充能量,导致更易发胖。

3、坐着时,收紧臀部。很多人办公室坐着工作,这时候收紧臀部,能让骨盆保持直立状态。

三、1分钟呼吸运动

1、首先发出“啊——”的声音把气全部吐出,肚子凹陷下来。

2、肚子凹陷的状态,横隔膜舒展开来,自由呼吸。

肚子瘪下去的状态开始保持5~10秒。习惯之后,由30秒到1分钟过渡着去尝试。

四、10秒毛巾减肥操

举手×转腰,速燃侧腰肉以脊椎为轴心, 左右扭出小蛮腰!

建议次数:左右交替10次燃脂部位:腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗热量:42.55大卡。

张臂高举

双脚打开为肩膀2倍宽;手握毛巾两端,以双臂张开最大的幅度,高举过头伸直。

向左后转腰

慢慢吸气,上身往左后方转腰,右边侧腰肉感觉被拉紧,维持10秒。

注意:过程中双臂保持伸直拉开,脚掌勿抬起移动。找到脊椎和骨盆为中心的感觉,来向左、向右转腰。

回正夹背

慢慢吐气,上身转回中间。毛巾两端保持拉直,肩胛骨用力往后夹。

向右后转腰慢慢吸气,换上身往右后方转腰,左边侧腰肉感觉被拉紧,维持10秒。左右重覆10次。(编辑 陈印)

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