【跑步】休息一段时间后恢复跑步技巧

字体: 2016-11-04 09:42:07来源: 浙江网络广播电视台
核心提示: 美国女跑者查理·沃森计划在30岁前完成六大满贯的比赛。目前她正在积极备战即将到来的纽约马拉松。

美国女跑者查理·沃森计划在30岁前完成六大满贯的比赛。目前她正在积极备战即将到来的纽约马拉松。不过,从去年10月的芝加哥马拉松以来,她都没有跑过长距离,周日的7英里(约11.27km)已经是她近1年来跑得最长的了。为此,她需要在10周内重建耐力水平。不过她并不担心,因为她有7个技巧。

查理分享了这7个技巧,并说无论你有多久没在公路或小径上跑步,它们能帮你重新开始。

1、扔掉你的手表

手表噼里啪啦的,会增加你跑步时的压力,使你迷失在不切实际的配速里。扔掉技术,凭感觉跑。你可以在手机上安个跑步程序,关掉提醒,只在跑完后再看数据。

2、重新起跑开始要慢

隔段时间没跑,你很难知道自然配速是多少(通常会比你停止跑步之前要慢)。重新穿上跑鞋,第一次一定要慢,更谨慎才好。你的速度总会回升的——起跑慢会保证下次跑得更快。

3、报名一场比赛

显然不能太快,但还是需要给自己的训练提供一个目的。当然,要确保比赛目标是现实的,无论是在距离上还是时间上。

4、买些新装备

新装备足以促使你出去跑步。为了炫耀,为了测试,为了不浪费……其实无论是哪个理由都好,它总会为跑步提供一个动机。

5、专注于你的跑姿

速度和耐力的降低自然很容易让人沮丧。在较短的距离的跑步中专注于你的跑姿,抬头挺胸,前后摆动双臂,保持肩膀放松,长跑跑者还要注意步伐要小。这可以让你忘掉沮丧,还能练出更好的跑姿。

6、听些新东西

无论是新的歌曲列表还是播客,甚至有声读物,都能促进跑步兴趣。想想看,有个属于自己单独的时间,享受一下自己喜欢的东西。有动力了吧?

7、和跑步伙伴一起跑

你可以和他/她以舒适的配速跑步,这个人要能够告诉你你的配速是太快还是太慢,是否需要停下走路。伙伴主要还是为了促进你跑步而存在的。比方说亲朋好友,他们会在你跑不动时给予鼓励,在跑得太快时做出提醒。

当然,训练计划也是必不可少的。查理还是为了纽马而写了一个迷你训练计划。如果你有段时间没跑步了,现在想重新开始,那不妨试试查理的技巧吧!(编辑 陈印)

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